Target School

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Эмоциональное выгорание - опасное состояние: оно может наступить незаметно, но испортить жизнь на несколько лет вперед.
Важно быть настороже и отслеживать неприятные симптомы, прислушиваться к близким и позволять себе отдых. 

Быть в ресурсе мне помогает практика “Колесо Баланса”.  

1 Здоровье и спорт

При проблемах со здоровьем человек чувствует дискомфорт для достижения своих целей в других сферах. Здесь рассматривается общее самочувствие человека, его настроение, внешний вид, спорт, здоровый образ жизни, правильное питание, сон.

2 Отношения
Не только романтические, но и отношения с родителями, с близкими друзьями. Здесь оценивается уровень душевного и теплого отношения с ними. Оценку нужно ставить среднюю, то есть если с мужем/женой отношения отличные, а с родителями нет, дети остаются практически без внимания, то оценка скорее всего будет 5-6.

3 Друзья и окружение
Отличие этой сферы в том, что здесь оценивается взаимодействие с людьми, нас окружающими. Это коллеги, друзья, соседи, приятели. Частота и качество вашего времяпрепровождения, способность выйти на контакт с незнакомцем, способность к помощи товарищам в сложной ситуации.

4 Бизнес и карьера
Это показательная сфера в жизни каждого человека, характеризует ступень карьерной лестницы или успешность бизнеса. Здесь оценивается карьерный рост, работа, социальный статус.

5 Финансы
Здесь заключены навыки и все виды дохода человека. Не только заработная плата или прибыль от бизнеса, но и другие виды дохода. Чаще всего сфера финансов связана со сферой карьеры, но возникает противоречие: карьера устраивает, а доход нет, и тогда следует проработать новые источники прибыли или улучшить существующие.

6 Творчество и духовный рост
Индивидуальная сфера любого человека, кто-то делает акцент на религии, а кто-то делает уклон на творчестве, искусстве и, конечно же, хобби человека.

7 Саморазвитие
Это все направления развития человека как личности, его образование, различные курсы.

8 Яркость жизни
Яркость жизни характеризует те моменты жизни, которые человеку больше всего запоминаются – путешествия, выплеск адреналина, важные события такие как свадьба, рождение детей, эмоции от просмотра фильма, концерта, книги. Все, что находит отклик в сердце человека.

КАК ДЕЛАТЬ ПРАКТИКУ?

Колесо баланса оценивает текущее состояние жизни на данный момент. Поэтому оптимально формировать ее раз в год и корректировать каждый квартал произошедшие изменения.

Для полноценной жизни колесо должно быть ровным, то есть все сферы должны быть максимально сбалансированы. По статистике, это удается только 10% людей.

Первый шаг. Необходимо остаться наедине со своими мыслями, чтобы не было отвлекающих моментов.

Второй шаг. Нарисуйте на бумаге ровный круг, разбитый на 8 секторов, где каждый сектор разделен на 10 делений. Важно! Вы можете взять сферы с моей картинки, но можете и дописать свои.

Третий шаг. Поставить каждой из сфер оценку по личным ощущениям от 1 до 10 и закрасить сектор. При оценке сравните текущее положение жизни с идеальным положением жизни. Идеальное состояние сферы – 7-10 пунктов, нормальное от 4 до 6, а ниже 3 можно назвать критическим состоянием сферы, на нем сконцентрируйтесь более внимательно.

Четвертый шаг. Анализируем получившееся колесо. Если колесо получилось равномерным и может ехать, то баланс в жизни человека соблюден и единственной рекомендацией для него является совершенствование своей жизни в равномерном направлении.

Если в колесе все сферы разные, то следует анализировать каждую из сфер по отдельности и проработать их, наибольшее внимание нужно определить сферам в критическом состоянии, затем сбалансировать сферы нормального состояния.

После анализа колеса жизненного баланса, распишите себе план по совершенствованию каждой из сфер, который лучше сформировать конкретными 2-3 целями на ближайшие три месяца.

Анастасия @target_school
Развитие и психология мышления